sądze, że plan można w jakiś sposób modyfikować- jednak nalezy chyba pamiętać, ze ów cykl jest najwięcej nakierowany na siłę, potem masę. w każdym razie trzeba podejść do tego rozsądnie
Gwid - lekki skos - pierwsza do góry druga w dół. Chyba Hammer - są dźwignie lecz ciężar jest na stosach. ajazy - możesz. Metod jest wiele, niektóre nawet niedawno testowałem. Jednak pozostaję przy swoich przyzwyczajeniach z jako takim skutkiem. (nie można długo robić czegoś niezgodnego z własną psychiką.). Nie nastawiam się na wielką masę (nie [...]
Kupiłem 12kg kurczaków. Po południu zrobiłem to: wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx10p 68kg/3p 5x4p podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 6p Pod wieczór byłem na spacerze 93 minuty. Zastanawiam się czy jutro nie dokupić kurczaków na zapas (może będę przybierać w masę mięśniową tak jak one?). Cena korzystna a mięso z upieczonego [...]
Mam problemy akceptacją pogarszającej się mojej formy fizycznej! Trenuję za mało (raczej nie potrafię więcej) aby utrzymać masę mięśniową. Jem za dużo i obrastam w tłuszcz. Wczoraj przejechałem na rowerze 40km. Dzisiaj: wznosy nóg w zwisie 4x15p skłony na krześle 3x10p pompki na poręczach 10x10p Przejadę się jeszcze na rowerze - jeżdżę tak długo [...]
Mogę potwierdzić skuteczność tej modyfikacji. Kiedyś w ten sposób ograniczałem wyprosty przy wiosłowaniu. Teraz stosuję mniejszy ciężar ;-D Ciężar zostawiłem ten sam ale czucie mięśni było większe :-) Tym samym ciężarem zrobiłem: 1a.młotki 5x10p 1b. francuz 6 i 7p 2a. biceps stojąc 5x8p 2b. Na wyciągu prostowanie łokci 30kg/2x10p 35kg/3x6p 3. [...]
Wydawało mi się, że Twoim celem (tak jak i moim) jest zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Z pewnością do końca stycznia 2019 będę próbował zrobić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Celem są prążki na udach i tyłku oraz brak luźnej skóry na tyłku :-) no tak, tylko moją miarą jest masa mięśniowa po redukcji a nie masa [...]
Fajnie z tą Hiszpanią-opowiesz nam dokładnie,jak tam było i jak wyglądają najlepsi na świecie.Na takich zawodach to zawodnik jest praktycznie wyłączony z obserwacji. Najwięcej to widzą widzowie. Zawodnik najczęściej błędnie ocenia swoich rywali i dziwi się później werdyktowi sędziów :-). Nie będę miał głowy do robienia zdjęć (ani nawet [...]
A co do jedzenia to postaram się o wpisywanie od jutra co jem i postaram się jeść trochę lepiej . ;)Napisze jedynie co dziś po siłce zjadłem : 100g. ryżu białego 200g. Filety z mintaja Mniej więcej : B : 3Wrażenia : a Trening jest układany przez moda działu trójbój siłowy Senegrotha więc wydaje mi się że jest odpowiedni i na pewno go nie zmienię [...]
No pewnie że skoczy bo jak bedziesz mógl robic na wiekszych ciężarach to zawsze lepiej bedzie szła jak miska będzie Przy diecie na samej arganinie się da robic mase przynajmniej ja tak robiłem i fajnie szło
Siemano mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie [...]
Grings sądząc po wynikach konkursów teraz takie sylwetki się promuje. Kiedyś w latach 90 (szczególnie połowa i pod koniec) i po 2000 lansowano ogromna masę... Teraz przerzuca się to na piankowców, ciekawe jaki będzie następny etap ewolucji w "badybildingu"
nie rozumiem czemu branch wygrał, prawda wielka mega pocięta masa, waskularyzacja mega ale estetyki za grosz tu nie ma, te płaskie pozrywane bicepsy, chude(jak na tą mase) przedramiona tak szpecą że wygląda jak bezkształtna kupa miecha posiekana żyłąmi. zero estetyki Zmieniony przez - Skalpel01 w dniu 2012-03-06 22:40:56
Miałam dzisiaj zrobić ostatni trening, ale trochę gorzej się czuję, a nie chcę, żeby mnie rozłożyło przed piątkiem, Czekam na sesję z tatuażem od września, nie chcę, żeby mi przepadło., a jutro nie dam rady iść na siłownię, także zakończyłam cykl trening wcześniej. Także - DNT Koniec pierwszego cyklu od deski do deski zrobionego podczas udzielania [...]
[...] siekierką. Kolajna ważna sprawa, że jeżeli zalezy ci na estetycznej sylwetce trening siłowy jest niezbędny. oje sie zeby ten tluszczyk ktory mama teraz nie zamienil sie w mase tłuszcz nie zamienia się w mięśnie. Są to dwie inne niezależne od siebie tkanki. Po za tym na bilansie kalorycznym ujemnym mięśnie nie rosną więc bez obaw. Zresztą i tak [...]
zapomniałem dodać, że jestem na LOW CARB, robiłem na niej masę raczej wyszło mi jedynie utrzymanie wagi, i teraz niezmieniając diety przejdę na redukcje dodaje jedynie areo i HIIT i inny trening na siłowni, a więc moje węgle to jedynie 170gr dziennie, przed treningiem 55g po 60gr CARBO i potem posiłek 55gr, co mi teraz proponujesz ??
[...] A jeśli już chodzi o trneing który będzie się najlepiej spisywał na redukcji to może być nawet taki jaki trenujesz na masie, i tak wszystko zależy od bilansu czy robisz mase czy redukujesz. Ja osobiscie polecam FBW, przerwy półtorej do dwóch minut, ilość seri MAX 20, powtórzenia 6-8, max ciężar, oczywiście w niektórych ćwiczeniach więcej [...]
A ja mam pytanko. Jedząc tylko bułkę z szynką przed treningiem to dobre rozwiązanie?? I czy mogę pić dużo wody przed treningiem?? pić dużo wody możesz jak najbardziej. Bułka z szynką jest idealna na przyrost masy tłuszczowej. witam a ja mam pytanie czy mogę robić HIIT np. o 14 a o 18 iść na basen popływać i wejść do sauny suchej ?? czy raczej nie [...]
[...] mnie naszlo na eksperymenty, i postanowilem sprobowac interwalow. Wiem ze orbitrek to nie jest najlepszy sprzet do tego, ale ja biegac nie bardzo powinienem z uwagi na moja mase ciala. Eliptyk ma fajny plynny ruch, nie bola mnie kolana, a co wazniejsze piszczele, ktore przy bieganiu po twardym nie daja mi zyc. Zrobilem w takim ukladzie: 1. 5 [...]
[...] jak sam potrafilem ulozyc, zastanawiam sie nad dolozeniem czegos na regeneracje jeszcze, musze przepatrzec oferte supli w sklepie bo slabo sie wyznaje, pozatym lykam juz mase pigul, paczka flexa dziennie, paczka PM, paczka Pack, czosnek i jedna pigulka witamin A-Z. Normalnie jak lekoman jakis ;) Spie duzo wiec to musi byc albo cos z dieta, [...]
[...] dalem czadu z plynami, pilem cala noc bo budzilem sie jak nigdy co godzine, a rano waga - na pysk. Odwodnienie na szczescie tylko, ale wspolczuje tym co robia klasyczna mase w takim okresie, toz to zawalu mozna dostac ;) Zakonczylem przygode z suplami Gaspari - Size On i Super Pump. Dzis juz nowy zestaw - do popijania na treningu by nie pic [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
